Ce fapte ar trebui să știu despre pierderea în greutate și Control?
Obezitatea nu este pur și simplu acumularea de grăsime corporală în exces. Obezitatea este o boală cronică (pe termen lung), cu complicații grave, care este foarte dificil de tratat. Ca atare, este nevoie de tratament pe termen lung pentru a pierde în greutate și păstrați-l în afara. Nu există nici o soluție peste noapte. Pierderea în greutate efectivă, permanentă, durează ceva timp.
Factorii esențiali în a pierde în greutate și a o ține departe sunt motivația, consumul adecvat, obiceiurile de exercițiu, și o apreciere a unei mai bune sănătăți. Pierderea în greutate te va ajuta să te simți mai bine. Îți va îmbunătăți și sănătatea. Obezitatea este a doua cauză principală a deceselor preventive din Statele Unite (tutunul este primul). Persoanele obeze prezintă riscuri mult mai mari pentru multe probleme grave de sănătate decât persoanele nonobeze. Cele mai devastatoare dintre aceste probleme de sănătate includ următoarele.
Cât de mult trebuie să slăbești înainte să-ți dai seama?
Vestea bună este că nu trebuie să ajungă la greutatea ideală pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme medicale legate de obezitate. Pierderea a chiar 10% din greutatea corporală totală vă poate scădea semnificativ riscul. Dacă cântărești 250 de kilograme și pierzi 10% din greutatea ta totală, pierderea celor 25 de lire poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra sănătății tale. Pierderea a 10% din greutatea totală a corpului este un obiectiv bun pentru a începe cu. Puteți continua întotdeauna și pierde mai multă greutate odată ce ați atins scopul inițial.
Creșterea în greutate este cauzată de consumul de mai multe calorii decât utilizarea organismului. O persoană obișnuită folosește 2.500 de calorii pe zi sau 17.500 de calorii pe săptămână. Dacă mănânci cantitatea de care are nevoie corpul tău, îți vei menține greutatea. Este nevoie de 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga 1 kilogram. Ca să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. Trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât ai nevoie, să zicem 500 de calorii pe zi timp de o săptămână, ca să pierzi 1 kilogram. Caloriile contează. Este important să înțelegem de unde provin caloriile și cum să facem cele mai inteligente selecții alimentare. Iată câteva elemente de bază.
Alimentele sunt compuse din următoarele trei substanțe, în cantități variabile:
Carbohidrați (patru calorii pe gram): Exemplele includ boabele, cerealele, pastele, zahărul, fructele și legumele. Proteine (patru calorii pe gram): Exemplele includ leguminoase (fasole, mazăre uscată, linte), fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și produse din soia, cum ar fi tofu. Grăsimi (nouă calorii pe gram): Exemplele includ produse lactate integrale, unt, uleiuri și fructe cu coajă tare. Alcoolul este un al patrulea grup separat(șapte calorii pe gram).
O calorie este cantitatea de energie (căldură) necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. O kilocalorie (sau o Calorie cu C mare) este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius. Energia conținută în alimente este măsurată în kilocalorii, dar este de obicei menționată pe pachetele alimentare și în alte părți ca calorii. Majoritatea oamenilor subestimează numărul de calorii pe care le consumă cu aproximativ 30%.
Cum să slăbească
Calculați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea la fel. Dacă ești moderat activ, înmulțește – ți greutatea cu 15 kg. Dacă sunteți sedentar, înmulțiți-vă cu 13. Ca să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât numărul ăsta. Excesul de calorii de la orice sursă (chiar și alimentele fără grăsimi) se va transforma în grăsime corporală. Orice carbohidrați neutilizați imediat pentru energie vor fi depozitați în ficat ca glicogen pentru utilizare pe termen scurt. Organismul are doar un număr limitat de celule hepatice care stochează glicogenul.
Tot ce rămâne va fi transformat în grăsime. Excesul de proteine și grăsime din dieta sunt, de asemenea, stocate ca grăsime. Pentru cei mai mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, cel mai sigur și cel mai eficient mod de a pierde în greutate este de a mânca mai puțin și de a exercita mai mult. Dacă mănânci mai puțin și exersezi mai mult, vei slăbi. E foarte simplu. Nu există pastile magice. Dietele care sună prea bine ca să fie adevărate sunt doar atât.
Planurile eficiente de scădere în greutate includ mai multe părți. Veți găsi sfaturi pentru atingerea acestor obiective în următoarele secțiuni. Dacă nu mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău, nu vei slăbi. Activitate fizică: orice plan bun de dietă va include activitate fizică. Activitatea fizică arde calorii și este o ocazie mai puțin de a mânca în timpul zilei. Ar trebui să exersezi cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Exercițiul regulat are, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate. Schimbarea obiceiurilor și atitudinilor: majoritatea oamenilor au suficientă voință pentru a slăbi câteva săptămâni.
Pentru a pierde în greutate suficient pentru a îmbunătăți sănătatea și păstrați-l în afara, va trebui să schimbați modul în care vă gândiți la alimente și exerciții fizice. Pe măsură ce mănânci, încearcă să înțelegi motivele ascunse pe care le mănânci. Poți învăța să observi situații în care mănânci prea mult și nu mănânci prea mult. Poți învăța să-ți placă să mănânci mai puțin și să fii activ.
Înseamnă că organismul arde mai puține calorii
Sprijin: mulți oameni găsesc că înrolarea prieteni, familie, și colegii de muncă pentru sprijin este de ajutor în a pierde în greutate. Alții preferă grupuri cum ar fi observatorii de greutate sau de a lua de pe Lire Sterline (Topuri) pentru a le menține motivați. Cel mai important lucru este să cauți sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele. Schimbările drastice ale obiceiurilor alimentare, cum ar fi faptul că nu se mănâncă deloc (postul alimentar), sunt, de obicei, fără succes.
Consumul de prea puține calorii cauzează metabolismul să încetinească, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii. Să nu crezi în afirmații despre pierderea în greutate în timp ce dormi sau te uiți la TV, sau planuri care pretind că cauzează pierderea în greutate fără dietă sau exerciții fizice. Astfel de trucuri pur și simplu nu funcționează. Ele pot fi chiar nesigure sau nesănătoase.
De interes special pentru femeile care s-au îngrășat în timpul sarcinii este că alăptatul te ajută să scapi de câteva kilograme în plus. E bine și pentru copilul tău. De Ce Să Slăbești? Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase depășesc cu mult energia îmbunătățită și dimensiunile de îmbrăcăminte mai mici. Prin pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase, este probabil să vă bucurați și de o mai bună calitate a vieții.
Texturile alimentare joacă un rol important indiferent dacă ne place sau nu anumite alimente. De exemplu, deși s-ar putea să nu vă placă mazărea la conservă, s-ar putea să fiți surprinși că vă place mazărea proaspătă sau abia gătită. Din fericire, consumul sănătos include alimente de tot felul de texturi și arome. Iată câteva sugestii cu privire la satisfacerea poftelor cu gustări hrănitoare de o varietate de texturi. Menținerea greutății corporale ideală este dificilă, indiferent unde vă aflați în călătoria de pierdere a greutății.
Dacă ești supraponderal, pierderea a câteva kilograme îți poate îmbunătăți sănătatea, așa că fiecare pas în direcția bună contează! Utilizați aceste sfaturi pentru a vă configura pentru succes. Un chef este atunci când mănânci multă mâncare într-un timp scurt și de obicei nu e mâncare sănătoasă. Mulți oameni mănâncă, de asemenea, atunci când se simt supărați, supărați, stresați, triști, singuri sau temători. Emoțiile, cum ar fi acestea pot fi declanșatoare puternice pentru a mânca. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să controlați chef, emoțional și consumul de noapte.
