Greutatea Ta E Importantă. În ultimii ani, a devenit clar că greutatea este o problemă importantă de sănătate. Unii oameni care trebuie să slăbească pentru sănătatea lor nu o recunosc, în timp ce alții care nu trebuie să slăbească vor să slăbească din motive cosmetice. Înțelegem că, într-un fel, greutatea ta este diferită de, de exemplu, nivelul colesterolului sau tensiunea arterială, pentru că nu poți vedea care sunt acestea uitându-te la cineva. Mulți pacienți au avut furnizori de asistență medicală care s-au apropiat de greutatea lor într-un mod mai puțin sensibil sau util. Unii pacienți pot fi avut întâlniri de îngrijire a sănătății în care s-au simțit învinuiți, dar nu au ajutat. Managementul de succes al greutății este o provocare pe termen lung.
Greutatea poate afecta respectul de sine al unei persoane. Excesul de greutate este foarte vizibil și evocă unele reacții puternice, oricât de nedrept, de la alte persoane și de la persoanele care transportă excesul de greutate. Cantitatea de pierdere în greutate necesară pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră poate fi mult mai mică decât doriți să pierdeți, atunci când luați în considerare modul în care vă evaluați greutatea.
Stabilirea obiectivelor corecte este un prim pas important
Cercetarea a arătat că sănătatea dumneavoastră poate fi îmbunătățită foarte mult printr-o pierdere de 5-10 la sută din greutatea de pornire. Asta nu înseamnă că trebuie să se oprească acolo, dar aceasta nu înseamnă că un obiectiv inițial de a pierde 5-10 la sută din greutatea de pornire este atât realist și valoros. Comportamente care te vor ajuta să slăbești și să o menții
Stabilește obiectivele corecte. Stabilirea obiectivelor corecte este un prim pas important. Cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate se concentreze doar pe faptul că un singur obiectiv: pierderea în greutate.
Cu toate acestea, cele mai productive domenii asupra cărora trebuie să ne concentrăm sunt schimbările de dietă și de activitate fizică care vor duce la schimbarea pe termen lung a greutății. Managerii de greutate de succes sunt cei care selectează două sau trei goluri într-un moment care sunt ușor de gestionat. Obiectivele utile ar trebui să fie (1) specifice; (2) realizabile (realizabile); și (3) iertătoare (mai puțin decât perfecte). “Mai mult exercițiu” este un obiectiv mare, dar nu este specific. “Mergi 5 mile în fiecare zi” este specific și măsurabil, dar este realizabil dacă ești doar la început?
“Mergi 30 de minute în fiecare zi” este mai realizabil, dar ce se întâmplă dacă ești reținut la muncă într-o zi și este o furtună în timpul mersului într-o altă zi? “Mergi 30 de minute, 5 zile pe săptămână” este specific, realizabil și iertător. Pe scurt, un gol mare! Nimic Nu Reușește Mai Bine Ca Succesul. Modelarea este o tehnică comportamentală în care selectați o serie de obiective pe termen scurt, care se apropie și mai aproape de scopul final (de exemplu, o reducere inițială a aportului de grăsime de la 40 la suta de calorii la 35 la suta de calorii, și mai târziu la 30 la sută). Se bazează pe conceptul că ” nimic nu reușește mai bine decât succesul.
“Modelarea folosește două principii comportamentale importante: (1) țelurile consecutive care avansează în pași mici sunt cea mai bună cale de a ajunge la un punct îndepărtat; și (2) recompensele consecutive mențin efortul general revigorat. Succesul Recompensei (Dar Nu Cu Alimente). O recompensă eficientă este ceva care este de dorit, în timp util, și depinde de îndeplinirea obiectivului. Recompensele pe care le alegeți pot fi materiale (de exemplu, un film sau un CD de muzică, sau o plată pentru cumpărarea unui element mai costisitor) sau un act de auto-bunătate (de exemplu, o după-amiază liberă de la locul de muncă sau doar o oră de timp liniștit departe de familie).
Recompensele mai mari care necesită un efort lung și dificil
Recompensele mici frecvente, câștigate pentru atingerea unor obiective mai mici, sunt mai eficiente decât recompensele mai mari care necesită un efort lung și dificil. Echilibrează-Ți Carnetul De Cecuri. “Auto-monitorizare” se referă la observarea și înregistrarea unui aspect al comportamentului dumneavoastră, cum ar fi aportul de calorii, consumul de fructe și legume, cantitatea de activitate fizică, etc. sau un rezultat al acestor comportamente, cum ar fi greutatea. Auto-monitorizarea unui comportament poate fi folosită uneori când nu ești sigur cum te descurci, și uneori când vrei ca comportamentul să se îmbunătățească.
Auto-monitorizarea unui comportament, de obicei, vă mută mai aproape de direcția dorită și poate produce” în timp real ” înregistrări pentru revizuire de către tine și furnizorul de îngrijire a sănătății. De exemplu, păstrarea unei înregistrări a activității tale fizice vă poate lăsa pe tine și furnizorul tău să știți repede cum vă descurcați. Când înregistrarea arată că activitatea ta este în creștere, vei fi încurajat să-l țină pasul. Unii pacienți consideră că formele specifice de auto-monitorizare fac mai ușor, în timp ce alții preferă să folosească propriul sistem de înregistrare.
Deși este posibil sau nu să doriți să vă cântăriți frecvent în timp ce slăbiți, monitorizarea regulată a greutății dumneavoastră va fi esențială pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea mai mică. Atunci când țineți evidența greutății dumneavoastră, un grafic poate fi mai informativ decât o listă a greutății dumneavoastră. Atunci când vă cântăriți și țineți un grafic de greutate sau masă, cu toate acestea, amintiți-vă că dieta o zi și modele de exercițiu nu va avea un efect măsurabil asupra greutății a doua zi.
Greutatea de astăzi nu este o adevărată măsură de cât de bine ai urmat programul de ieri, pentru că greutatea de apă a corpului tău se va schimba de la o zi la alta, și schimbările de apă sunt adesea rezultatul unor lucruri care nu au nimic de-a face cu eforturile dumneavoastră de gestionare a greutății. Evitați o reacție în lanț. Controlul stimulilor (Tac) implică învățarea a ceea ce indicii sociale sau de mediu par să încurajeze consumul nedorit, și apoi schimbarea acestor indicii. De exemplu, puteți învăța din reflecție sau din înregistrări de auto-monitorizare că sunteți mai susceptibile de a overeeat în timp ce uitam la televizor, sau ori de câte ori tratează sunt pe ecran de oală de cafea birou, sau atunci când în jurul unui anumit prieten.
Dacă mănânci încet te vei simți satisfăcut
S-ar putea apoi să încerce să schimbe situația, cum ar fi prin separarea de asociere dintre consumul de cue (nu mânca în timp ce uitam la televizor), evitarea sau eliminarea cue (las de cafea cameră imediat după turnarea cafea), sau schimbarea circumstanțele cue (plan pentru a satisface prietenul tău într-un nealimentare setare). În general, produsele alimentare vizibile și accesibile sunt adesea repere pentru consumul neplanificat. Schimbarea modului în care mănânci poate face mai ușor să mănânci mai puțin fără să te simți lipsit. Este nevoie de 15 sau mai multe minute pentru creierul tău pentru a obține mesajul pe care le-ați fost hrănit.
Dacă mănânci încet te vei simți satisfăcut. Mâncând multe legume și fructe te face să te simți mai plin. Un alt truc este de a utiliza plăci mai mici, astfel încât porțiuni moderate nu par prea mici. Schimbarea programului dumneavoastră de alimentație, sau stabilirea unuia, poate fi de ajutor, mai ales dacă aveți tendința de a sări peste, sau întârziere, mese și overeat mai târziu. Puteți obține abia printr-o săptămână de știri de rețea fără a auzi ceva despre epidemia de obezitate Americii. Conform centrelor de Control și prevenire a bolilor, două treimi din adulții americani sunt supraponderali sau obezi – și copiii noștri sunt chiar în spatele nostru, deoarece unul din trei copii este acum supraponderal sau obez.
Având în vedere aceste numere, s-ar putea imagina că o mare parte din populație este pe un fel de dieta. Și ai avea dreptate: 25% dintre bărbați și 45% dintre femeile din Statele Unite țin dietă în orice zi. Suntem într-o cruciadă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, fiind supraponderale și nesănătoase poate lua taxa pe portofelele noastre. Asociația Americană a inimii a raportat că bărbații supraponderali cheltuiesc mai mult pe medicamente prescrise de bărbații normali. Alte cercetări au determinat că adulții supraponderali și obezi sunt mai puțin productivi, lipsesc mai mult de la muncă și cheltuiesc mult mai mult pe îngrijire medicală decât adulții apți. Din fericire, sunt multe moduri simple prin care poți tăia caloriile, să consumi mai multă energie și să slăbești fără să cheltuiești o avere. Astea sunt vești bune atât pentru portofel cât și pentru talie.
